PARA TENER PRESENTE Actividad física para estar en forma en la cuarentena  Quedarse en casa para vencer el coronavirus no es sinónimo de sedentarismo. Perder los hábitos cotidianos que nos mantenían en movimiento hizo que, en general, quedarnos en casa se asocie a la idea de tirarse en la cama, ver películas, o dormir.
Pero la Dirección de Deporte te recuerda que realizar actividad física es fundamental para evitar el deterioro de la salud y mantenerte saludable, amén de despejar tu cabeza.
En este tiempo de cuarentena es necesario activarse, sobre todo teniendo en cuenta que el hecho de estar encerrado en casa, además de hacer que descuidemos la actividad física en general, también puede hacer que aumentemos el consumo de alimentos menos sanos, lo que hace que ganemos peso fácilmente.
Para los que sí hacen deporte de forma constante y realizan entrenamientos diarios a intensidad alta o muy alta, el consejo de profesores de Educación Física e instructores es aumentar los tiempos y los días de entrenamiento en casa.
Son suficientes 20 minutos diarios para estar en forma, pero ¿cómo? ¿qué ejercicios? Profesores del equipo de Deporte, te propone un entrenamiento muy sencillo y sin material, para poder hacer en casa, utilizando sólo nuestro peso corporal.
Así, los ejercicios serían:
Sentadilla – 10 repeticiones.
Jumping Jack (salto militar) – 20 repeticiones.
Burpees – 10 repeticiones.
Skiping – 30 repeticiones.
Sentadilla – 20 repeticiones.
Abdominales – 25 repeticiones.
Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada.
Otra alternativa de ejercicios:
Levantarse y sentarse de la silla o sentadillas – 10 repeticiones.
Apoyada en la mesa ponernos de puntillas – 20 repeticiones.
Acostados en el suelo realizar elevaciones de piernas – 20 repeticiones (alternando las piernas).
Acostados lateralmente en el suelo elevar las piernas – 10 repeticiones.
Apoyados en la pared, cama o en el suelo hacer flexiones de brazo – 10 repeticiones.
Abdominales – 25 repeticiones.
Elevaciones de los brazos con un peso (botella de agua, paquete de arroz) – 20 repeticiones.
Flexiones de brazos con un peso (botella de agua, paquete de arroz) – 20 repeticiones.
Elevaciones laterales de hombros con un peso (botella de agua, paquete de arroz) – 20 repeticiones.
Tras finalizar cada ejercicio se descansará 1 minuto completo, son 20 minutos de ejercicios, tiempo en el que se mantendrá una intensidad media. Es una rutina ideal para personas que entrenan a diario y para los que no lo hacen nunca. En cada caso, variarán las repeticiones que se realicen. Así una persona entrenada hará muchas más repeticiones que una que no lo esté.
En cualquier caso, siempre se deberá realizar una movilidad sencilla de todas las partes del cuerpo y de las articulaciones que se vayan a entrenar, para entrar en calor antes de la rutina y evitar lesiones.
Sábado, 11 de abril de 2020
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